딸기 효능 10가지를 알려드립니다. 딸기는 맛과 향이 좋을 뿐만 아니라, 비타민, 미네랄, 섬유질, 항산화 및 항염 성분이 풍부한 과일입니다. 딸기는 혈압, 콜레스테롤, 심혈관 건강, 피부 건강, 인지력, 면역력, 항암, 태아 건강, 뼈 건강 등 다양한 측면에서 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 딸기의 효능은 다음과 같습니다.
다음은 딸기 효능 10가지입니다.
딸기 효능 1. 혈압을 낮추는 효능
딸기에는 혈압을 조절하는데 중요한 미네랄인 칼륨이 풍부하게 들어 있습니다. 칼륨은 나트륨의 흡수를 억제하고, 혈관의 긴장을 완화하고, 신장의 기능을 돕습니다. 딸기는 하루 권장 섭취량의 4%에 해당하는 153mg의 칼륨을 함유하고 있습니다. 또한, 딸기에는 혈압을 낮추는 효과가 있는 항산화 성분인 안토시아닌, 케르세틴, 카테킨 등이 들어 있습니다. 안토시아닌은 딸기의 붉은 색을 주는 색소로, 혈관의 염증을 감소시키고, 콜레스테롤의 산화를 방지하고, 혈액의 유동성을 증가시킵니다. 케르세틴은 혈관의 이완을 촉진하고, 혈액 응고를 억제하고, 혈관의 투명도를 증가시킵니다. 카테킨은 혈관의 수축과 이완을 조절하고, 혈액의 점도를 낮추고, 혈액의 산소 운반 능력을 향상시킵니다.
딸기 효능 2. 콜레스테롤 개선 효능
딸기에는 콜레스테롤 수치를 개선하는데 도움이 되는 섬유질과 항산화 성분이 들어 있습니다. 섬유질은 장내에서 콜레스테롤과 결합하여 배설을 촉진하고, 콜레스테롤의 재흡수를 감소시킵니다. 딸기는 하루 권장 섭취량의 6%에 해당하는 1.4g의 섬유질을 함유하고 있습니다. 또한, 딸기에는 콜레스테롤의 산화를 방지하고, 콜레스테롤의 합성을 억제하고, 콜레스테롤의 수송을 조절하는 항산화 성분인 안토시아닌, 케르세틴, 카테킨, 엘라그산 등이 들어 있습니다. 엘라그산은 딸기의 씨앗에 풍부하게 들어 있는 성분으로, 콜레스테롤의 합성을 억제하는 효과가 있습니다.
딸기 효능 3. 심혈관 건강 효능
딸기에는 심혈관 건강을 지키는데 도움이 되는 비타민, 미네랄, 섬유질, 항산화 및 항염 성분이 들어 있습니다. 비타민 C는 혈관의 탄력성을 유지하고, 혈관의 손상을 방지하고, 혈액의 응고를 억제하고, 콜레스테롤의 산화를 방지하는 역할을 합니다. 딸기는 하루 권장 섭취량의 67%에 해당하는 67.11mg의 비타민 C를 함유하고 있습니다. 또한, 딸기에는 혈압을 낮추고, 혈관의 이완을 촉진하고, 심장의 기능을 강화하는 미네랄인 칼륨과 마그네슘이 들어 있습니다. 섬유질은 콜레스테롤 수치를 개선하고, 혈당 조절에 도움이 됩니다. 항산화 및 항염 성분은 혈관의 염증을 감소시키고, 산화 스트레스를 줄이고, 혈관의 기능을 개선합니다.
딸기 효능 4. 피부 건강 효능
딸기에는 피부 건강을 증진하는데 도움이 되는 비타민, 미네랄, 항산화 및 항염 성분이 들어 있습니다. 비타민 C는 피부의 콜라겐 합성을 촉진하고, 피부의 탄력성과 보습력을 높이고, 피부의 손상을 회복하고, 피부의 면역력을 강화하는 역할을 합니다. 딸기는 하루 권장 섭취량의 67%에 해당하는 67.11mg의 비타민 C를 함유하고 있습니다. 또한, 딸기에는 피부의 수분과 윤기를 유지하고, 피부의 색소 침착을 방지하고, 피부의 흔적을 줄이는 미네랄인 구리와 망간이 들어 있습니다. 항산화 및 항염 성분은 피부의 염증을 감소시키고, 피부의 산화를 방지하고, 피부의 자외선 차단과 보호에 도움이 됩니다.
딸기 효능 5. 인지력 향상 효능
딸기는 뇌의 기능을 향상시키고, 노화를 예방하는 데 도움이 되는 성분들이 많이 들어 있습니다. 딸기에는 강력한 항산화 물질인 안토시아닌, 케르세틴, 카테킨, 엘라그산 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이들은 뇌의 산화 스트레스를 줄이고, 뇌의 혈류량을 증가시키고, 뇌의 신경세포를 보호하고, 뇌의 염증을 감소시키는 역할을 합니다. 또한, 딸기에는 비타민 C와 엽산이 많이 들어 있습니다. 비타민 C는 뇌의 콜라겐 합성을 촉진하고, 뇌의 면역력을 강화하고, 뇌의 신경전달물질을 조절하는 역할을 합니다. 엽산은 뇌의 DNA 합성과 복제를 돕고, 뇌의 호모시스테인 수치를 낮추고, 뇌의 신경계 발달을 촉진하는 역할을 합니다. 이러한 성분들은 뇌의 인지력과 기억력, 학습능력, 주의력, 창의력 등을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
딸기 효능 6. 면역력 강화 효능
딸기에는 면역력을 강화하는데 도움이 되는 비타민, 미네랄, 항산화 및 항염 성분이 들어 있습니다. 비타민 C는 면역계의 핵심 성분인 백혈구의 합성과 활성화를 촉진하고, 면역계의 균형을 유지하고, 감염과 염증에 대한 저항력을 높이는 역할을 합니다. 딸기는 하루 권장 섭취량의 67%에 해당하는 67.11mg의 비타민 C를 함유하고 있습니다. 또한, 딸기에는 면역계의 기능을 지원하고, 면역계의 조절을 돕고, 면역계의 과잉반응을 억제하는 미네랄인 철, 아연, 셀레늄이 들어 있습니다. 항산화 및 항염 성분은 면역계의 산화 스트레스를 감소시키고, 면역계의 염증을 감소시키고, 면역계의 자가면역 반응을 억제합니다.
딸기 효능 7. 항암 효능
딸기에는 항암 효능을 가진 성분이 다수 들어 있습니다. 딸기에는 암세포의 성장과 분열을 억제하고, 암세포의 자살을 유도하고, 암세포의 전이와 침윤을 방지하고, 암세포의 DNA 손상을 방지하는 항산화 성분인 안토시아닌, 케르세틴, 카테킨, 엘라그산, 페닐알라닌 등이 들어 있습니다. 엘라그산은 딸기의 씨앗에 풍부하게 들어 있는 성분으로, 특히 유방암, 폐암, 대장암, 간암, 위암, 피부암 등에 효과적입니다. 페닐알라닌은 딸기의 고유한 향을 주는 성분으로, 암세포의 성장을 억제하고, 면역계의 항암 반응을 촉진합니다. 또한, 딸기에는 암의 위험인자인 염증, 산화, 콜레스테롤, 혈당 등을 개선하는 성분들도 함께 들어 있습니다.
딸기 효능 8. 태아 건강 효능
딸기에는 태아 건강에 도움이 되는 비타민, 미네랄, 섬유질, 항산화 및 항염 성분이 들어 있습니다. 비타민 C는 태아의 조직과 장기의 발달에 필요한 콜라겐의 합성을 촉진하고, 태아의 면역력을 강화하고, 태아의 감염과 염증에 대한 저항력을 높이는 역할을 합니다. 딸기는 하루 권장 섭취량의 67%에 해당하는 67.11mg의 비타민 C를 함유하고 있습니다. 또한, 딸기에는 태아의 뇌와 신경계의 발달에 필요한 미네랄인 요오드와 망간이 들어 있습니다. 요오드는 갑상선 호르몬의 합성에 필요하고, 갑상선 호르몬은 태아의 뇌와 신경계의 성장과 분화에 필수적입니다. 망간은 신경전달물질인 도파민과 세로토닌의 합성에 필요하고, 도파민과 세로토닌은 태아의 뇌와 신경계의 기능과 행동에 영향을 줍니다. 섬유질은 임신부의 소화계 건강에 도움이 되고, 임신부의 변비와 치질을 예방하고, 임신부의 혈당과 콜레스테롤 수치를 조절합니다. 항산화 및 항염 성분은 임신부와 태아의 산화 스트레스와 염증을 감소시키고, 태반의 기능을 보호하고, 태반의 혈액순환을 개선합니다.
딸기 효능 9. 뼈 건강 효능
딸기에는 뼈 건강에 도움이 되는 비타민, 미네랄, 항산화 및 항염 성분이 들어 있습니다. 비타민 C는 뼈의 구조와 강도에 필요한 콜라겐의 합성을 촉진하고, 뼈의 손상을 방지하고, 뼈의 수분과 윤기를 유지하는 역할을 합니다. 딸기는 하루 권장 섭취량의 67%에 해당하는 67.11mg의 비타민 C를 함유하고 있습니다. 또한, 딸기에는 뼈의 성장과 재생에 필요한 미네랄인 칼슘, 인, 마그네슘, 망간이 들어 있습니다. 칼슘은 뼈의 주요 성분으로, 뼈의 밀도와 강도를 결정합니다. 인은 칼슘과 함께 뼈의 구조를 이루고, 뼈의 무기질화를 촉진합니다. 마그네슘은 뼈의 성장과 재생을 돕고, 뼈의 칼슘 흡수를 증가시키고, 뼈의 칼슘 유실을 감소시킵니다. 망간은 뼈의 콜라겐 합성을 촉진하고, 뼈의 무기질화를 촉진하고, 뼈의 칼슘 흡수를 증가시킵니다. 항산화 및 항염 성분은 뼈의 염증을 감소시키고, 뼈의 산화를 방지하고, 뼈의 손상을 회복합니다.
딸기 효능 10. 다이어트 효능
딸기에는 다이어트에 도움이 되는 섬유질, 항산화 및 항염 성분이 들어 있습니다. 섬유질은 포만감을 증가시키고, 소화를 돕고, 혈당을 조절하고, 칼로리 섭취를 감소시킵니다. 딸기는 하루 권장 섭취량의 6%에 해당하는 1.4g의 섬유질을 함유하고 있습니다. 또한, 딸기는 100g당 32kcal의 낮은 칼로리를 가지고 있습니다. 항산화 및 항염 성분은 체내의 염증을 감소시키고, 산화 스트레스를 줄이고, 지방대사를 촉진하고, 체중감소를 돕습니다. 딸기는 항비만 효과가 있는 안토시아닌, 케르세틴, 카테킨, 엘라그산 등을 함유하고 있습니다. 엘라그산은 지방세포의 성장과 분화를 억제하고, 지방세포의 자살을 유도하고, 지방세포의 분해를 촉진하는 효과가 있습니다.
이상으로 딸기 효능 10가지를 알아보았습니다.
